Quante volte ci si trova sommersi dai libri e non c’è più spazio sulla scrivania. I libri sembrano animarsi, sembra abbiano delle voci che chiamano e che attivano un senso di colpa se non li si sfogliano.
A volte si tenta di fuggire da essi ma ci si sente perseguitati, senza riuscire né mai a liberarsi dal pensiero, né a concentrarsi davvero nei momenti di studio. Si arriva, così, a forti livelli di stress.

Occorre quindi che si abbia un’organizzazione per lo studio.

Bisogna imparare di più sulla pianificazione dello studio e sulla cura di sé in modo da poter essere concentrati e pronti per l’esame e/o interrogazione.

Consigli pratici:

• Preparare un piano di studio e porsi obiettivi per ogni giorno o settimana;
• Assicurarsi che il tempo preventivato per lo studio sia in equilibrio con altre cose importanti della vita – in questo modo sarà più facile da rispettare;
• Parlare con i datori di lavoro non appena si decide di sostenere un esame per far sapere loro che si devono limitare i turni /ore di lavoro durante lo studio;
• Creare uno spazio di studio che sia comodo, tranquillo, ben illuminato, organizzato e non avere distrazioni nelle vicinanze, come TV, telefono, persone che parlano, ecc
• Rilevare in quale momento della giornata si rende di più e dedicarsi in quelle ore allo studio;
• Non studiare più di 40-60 minuti senza una breve pausa, anche una pausa 5 minuti sarà di aiuto;
• Assicurarsi di avere tutto il necessario per ogni sessione di studio, questo aiuta a sentirsi più sicuri e organizzati;
• Mantenersi in contatto con colleghi di corso o non perdere lezioni in modo da essere ben informati sul programma d’esame.

Prendersi cura di se stessi

Il prendersi cura di sé è particolarmente importante quando si ha bisogno di una grande concentrazione. Questo fa sì che si abbiano le energie per impegnarsi in ciò che si desidera realizzare.
Per questo è importante:
* Non interrompere le attività piacevoli che fanno calare il livello di stress, come lo sport, passare del tempo con gli amici, con la propria ragazzza/ragazzo ecc
* Non avere fame prima o durante gli studi. Utilizzare cibi con una buona qualità nutritiva come la frutta / noci / latticini, ecc
* Quando si ha una pausa fare qualcosa che implichi movimento fisico o di che sia divertente, come vedere un amico o fare un chiacchierata per un breve lasso di tempo o giocare con un animale domestico.
* Cercare di mantenere l’attenzione focalizzata sulla scuola e gli esami, piuttosto che su altre cose che accadono nella propria vita. Non si ha bisogno di preoccupazione in più come quelle riguardanti relazioni, amicizie ecc.

Il rilassamento è importante, soprattutto prima di coricarsi, per rallentare l’attività cerebrale.
Provare a fare degli esercizi di respirazione, che sia lenta e profonda, una doccia o un bagno, tisane ecc

Per rimanere concentrati:

* Dire “no” alle feste durante la settimana prima degli esami. Ciò contribuirà a conservare più energie per lo studio;
* Quando si studia allontanare telefono, non essere online su alcun social network via e-mail per evitare le distrazioni;
Cercare di non usare droghe o alcool che abbassano notevolmente i livelli di concentrazione, di attenzione e memoria.

Chiedere consigli:

Non aver timore di chiedere agli insegnanti il modo migliore di studiare. Lo studio è diverso da persona a persona e i docenti hanno molti anni di esperienza che possono condividere con voi;
* Alcuni insegnanti sono felici di essere contattati durante il tempo fino agli esami. Bisogna capire chi è possibile contattare e fare uso di questo; se è necessario.
* Si può altresì parlare con un altro insegnante della stessa materia;
* Studiare in gruppo con i compagni di classe o di corso può essere un modo utile e divertente di studiare,
* Parlare di ciò che si sta studiando con i familiari e gli amici come questo aiuta a mantenere le informazioni di più, soprattutto nomi e date, ecc

Per migliorare la capacità di performance.

• Leggere e/o scrivere, a seconda di come si è abituati, 3 volte, questo aiuta a memorizzare;
• Farsi fare delle domande da altri o provare a svolgere un fac simile di prova d’esame può aiutare a evidenziare le eventuali carenze nella preparazione e colmarle;
• Utilizzare testi d’esame precedenti per farsi un’idea di cosa aspettarsi;
• Avere un confronto con colleghi di corso o di scuola su cosa essi stiano facendo per prepararsi all’esame consente di agevolare il proprio studio e/o correggere il proprio studio.
• Scrivere ciò che si ha assolutamente bisogno di ricordare in caratteri e colori inusuali, o farlo sulla lavagnetta presente in cucina o in bagno. Sembra strano, ma funziona davvero!

Il Giorno dell’esame

• Bisogna svolgere la solita routine mattutina, fare la colazione al solito modo, per esempio;
• Portare con sé un po’ d’acqua e uno spuntino sano (se consentito) da sgranocchiare durante l’esame;
• Recarsi per tempo nella sede d’esame, il timore di essere in ritardo può aumentare eccessivamente lo stress.

E per finire …

Se lo stress è tale da impedirti di avere un buon rendimento nello studio, una sufficiente concentrazione puoi contattarci.

Ricorda che chiedere aiuto ti aiuterà a non prendere brutti voti e deteriorare la tua autostima, a non perdere anni scolastici o sessioni di esami all’università , insomma a farti sentire più capace e competente.

Per ulteriori informazioni e per scoprire come ottenere aiuto, visita questo sito.

Lettura consigliata: “Come non farsi bocciare a scuola” di Matteo Rampin e Farida Monduzzi, Salani
Editore.
Uno psichiatra e un’insegnante spiegano come ottimizzare lo studio, come prepararsi in tempi brevi e con miglior rendimento.

I.G.

Articolo tratto e modificato da www.headspace.org.au